Si vous allaitez votre bébé ou que vous pompez des aliments pour bouteilles, vous comprenez que cela peut être un processus dévorant, en particulier dans les premiers mois. Sans oublier, garder votre approvisionnement en lait nécessite un nombre remarquable de calories. Les corps des mamans allaités sont, ostensiblement, courir un marathon constant, et cela implique que une nutrition appropriée est vitale. L’une des meilleures méthodes pour garantir que vous restez nourri est de garder les collations saines et nutritives disponibles. Cette méthode tout au long de la journée, vous pouvez les faire pour vous aider à vous sentir satisfait ainsi que pour maintenir une production appropriée du lait maternel. Ci-dessous, vous découvrirez 10 de nos collations de lactation préférées!

10 excellentes collations de lactation pour maman

Voici quelques concepts pour des collations simples et saines. Certains d’entre eux sont même compris pour motiver la production du lait maternel:

Biscuits d’avoine / flocons d’avoine

De nombreux consultants en lactation suggèrent de la farine d’avoine, car il aide à stimuler la production de lait pour de nombreuses mères allaitantes. C’est également l’un des aliments les plus copieux que vous puissiez manger. Bien que cela ne vienne pas à l’esprit comme une collation courante, c’est un choix sain et copieux pour les mamans qui ont besoin de garder leur corps en forme de maîtrise du lait. Si vous préférez, vous pouvez également faire un lot de cookies d’avoine à garder à portée de main!

Les laitiers étaient quelques-uns de mes favoris lorsque j’allaitais. Vous pouvez les acheter ici!

Mélange montagnard

Vous pouvez toujours acheter un mélange de chemin prêt à l’emploi avec des noix ainsi que des fruits secs, mais il est également simple de créer le vôtre. Ajoutez vos types de noix préférés ainsi que les fruits, puis innovants avec des ajouts comme les graines, les pépites de chocolat, les céréales de petit-déjeuner de la taille d’une bouchée ou le pop-corn. Les abricots séchés sont un ajout particulièrement judicieux, car ils incluent les phytoestrogènes pour aider à la production de lait.

Yaourt habillé (ma collation de lactation préférée préférée!)

Il s’agit d’une simple à garder facilement offerte dans votre réfrigérateur, ainsi que de la vitamine D ainsi que du calcium. Cependant, certains types de yaourt comprennent beaucoup de sucre, en particulier ceux qui ont des saveurs élégantes. Choisissez un yogourt à la vanille ordinaire qui est faible en sucre, puis robe avec vos propres garnitures. Le granola, les baies fraîches, ainsi que les graines de chia sont des options saines, ou vous pouvez mélanger quelques pépites de chocolat semi-sucrées pour satisfaire une merveilleuse dent. Avec le yaourt, vos choix sont presque infinis.

Œufs, tout type

Les œufs sont une excellente source de protéines, ce qui est utile pour la production de lait maternel. Ils incluent également la vitamine B2 pour aider votre corps à préserver son approvisionnement énergétique. Ils sont également simples à faire en vrac à l’avance pour stocker dans le réfrigérateur. Si vous n’êtes pas du genre à manger un œuf simple et dur, vous pouvez en couper un autant qu’à ajouter à une salade. Vous pourriez également faire une course rapide, une omelette avec vos légumes préférés ainsi que du fromage, ou préparer un savoureux lot d’oeufs farciens.

Tranches de pomme ainsi que du beurre d’arachide

Les collations de lactation devraient être le mélange idéal de sain et de remplissage, ainsi que cela est certainement vrai de cette option. Le beurre d’arachide comprend des protéines nécessaires et vous aidera à rester rassasié plus longtemps, ainsi que l’associer à un fruit ajoute des vitamines pour nourrir votre corps pendant qu’il se rétablit de la grossesse ainsi que de la naissance. Les pommes sont une option particulièrement excellente car elles sont riches en zinc, un puissant antioxydant qui stimule à la fois la mère et les systèmes immunitaires de bébé. Pour augmenter l’élément nutritionnel et diminuer votre utilisation de l’huile hydrogénée, sélectionnez un beurre d’arachide naturel avec très peu d’ingrédients.

Chocolat noir ainsi que les framboises

Si vous avez une merveilleuse dent, c’est bien de le faire plaisir quand dans un moment! La sélection du chocolat noir est toujours un choix plus sain que le chocolat au lait car il est riche en antioxydants qui combattent des radicaux totalement libres dans le corps. Les framboises rouges s’associent bien avec le goût du chocolat noir, mais ils sont également une option sage car ils ont des propriétés anti-inflammatoires pratiques.

Mides d’énergie (+ une excellente recette pour cette collation de lactation!)

Ma recette de lactation préférée absolue est ces savoureuses bouchées d’énergie. Ils sont simples à faire et vous pouvez les personnaliser à votre goût. Manger de la nourriture pour oiseaux a une excellente recette pour les bouchées de lactation sans cuisson qui sont remplies de nutrition. Ils comprennent de l’avoine roulée, de la levure du brasseur, du beurre d’arachide ou du beurre d’amande, des pépites de chocolat noir, ainsi que des dates de medjool.

Graines de citrouille

Si vous recherchez une collation de lactation facile qui a un punch complexe et nutritif, c’est tout. Les graines de citrouille sont pleines de fer et de protéines, ainsi qu’elles incluent également des nutriments qui soutiennent «ainsi que la production de lait». Les graines de citrouille sont également comme une ardoise vierge pour la saveur, ainsi que beaucoup de recettes pour les rôtir à la maison par vous-même. Essayez de l’érable, du bacon de whisky ou du parmesan à l’ail pour une saveur complète, ou gardez cela facile avec une pincée de sel de mer.

Banane comme well comme smoothie en graines de lin

Cette collation a besoin d’un peu plus de temps de préparation, mais elle vaut son poids dans le potassium, les protéines, ainsi que les fibres. Jetez simplement deux bananes, quelques onces de votre lait préféré ainsi que des graines de lin dans votre mélangeur. Vous pouvez également ajouter de la cannelle ainsi que de la vanille pour un coup de pied de saveur supplémentaire, ainsi qu’une poignée de noix ou une boule de votre beurre de noix préféré pour une teneur en protéines encore plus élevée.

Fromage cottage avec ananas

Vous cherchez une collation simple à préparer? Le fromage cottage comprend du calcium pour soutenir la santé des os, ainsi que c’est également excellent pour préserver un fort système immunitaire. L’ananas ajoute une douceur merveilleuse et gratuite, tout en vous aidant également à obtenir votre dose de fibre quotidienne. Si vous n’êtes pas fan de la consistance du fromage cottage, essayez une gamme fouettée qui fournit exactement la même nutrition ainsi que le goût avec une consistance plus fluide.

Edamame

Ces soja respectueux de l’environnement sont absolument remplis de protéines, de fibres, ainsi que de la vitamine K, ce qui est essentiel pour aider votre calcium de contrôle corporel. Vous pouvez acheter Edamame précuit, décortiqué et préparé à manger, ou vous pouvez les acheter encore dans la cosse. Ceux-ci sont rapidement préparés dans un pot d’eau bouillante. Ajoutez une pincée de sel rose himalayen saupoudré pendant qu’ils sont encore chauds pour un peu de saveur supplémentaire.

De nombreuses mères allaitantes luttent avec les soins personnels pendant les premiers mois de bébé. Il est simple d’obtenir des collations qui manquent de nutrition lorsque vous êtes fatigué, mouvementé ou que vous vous sentez dépassé. N’oubliez pas, cependant, que vous avez besoin de beaucoup plus de calories que vous ne le faites pas lorsque vous ne faites pas de lactation, ainsi que votre nourrisson consomme tout ce que vous mangez dans votre lait maternel. Il est essentiel pour vous deux d’obtenir une nutrition appropriée pendant cette période spéciale de votre vie, alors faites-vous un souci de garder les collations de lactation saines facilement offertes à obtenir comme exigence pendant la journée “” ou après ces flux de nuit!

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