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Avec la saison des fêtes à l’approche de votre emploi du temps chargé, vous deviendrez encore plus occupé. Il y aura des fêtes, du shopping, de la décoration, de la cuisine et des rassemblements de famille. Il n’est pas étonnant que l’exercice prenne rapidement le siège arrière des activités de vacances.

Vous n’avez pas à succomber à l’acquisition de poids en cette saison des fêtes. Échappez à l’excuse du temps de crise en suivant ces conseils:

Planifiez vos séances d’entraînement: vous avez déjà entendu cela, et cela a tellement de sens. Si vous traitez votre temps d’exercice avec la signification d’une réunion de travail, vous ne sauteriez jamais un entraînement et vous seriez en forme remarquable.

Bien que le concept de planification soit fantastique dans sa simplicité, vous devez le mettre en pratique pour profiter des avantages. Sortez votre calendrier et un stylo. Ne riez pas, je suis sérieux! fais-le c’est tout. Si vous voulez vous mettre en forme, cela commence par s’engager dans un
Planifiez avec un temps d’exercice défini.

Identifiez trois plages horaires de 40 minutes et marquez-les sur votre calendrier. C’est à ce moment que vous allez faire de l’exercice.

Rappelez-vous ceci: si la pensée que vous devez faire de l’exercice cette semaine flotte dans votre tête, mais que vous ne l’avez pas ancrée à une heure et une date particulières, alors il disparaîtra rapidement.

Tirez le meilleur parti de chaque minute: les jours du cardio sans fin et engourdissant sont terminés. Un entraînement formidable peut avoir lieu en moins d’une heure, lorsqu’il est fait correctement. L’idée est de brûler beaucoup plus de calories chaque minute. Cela se fait par des rafales d’exercices courtes et intenses.

Utilisez les trois suggestions suivantes pour porter votre routine au niveau suivant:

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Soyez instable: utilisez tout votre corps et ciblez votre noyau, en effectuant des exercices qui engagent des muscles stabilisants. Pour ce faire, utilisez une balle d’exercice, une planche d’équilibre, un disque d’équilibre, ou vous pouvez simplement vous tenir sur une jambe.

Ajoutez une résistance: la résistance beaucoup plus que vous incorporez avec votre routine se traduit par une intensité plus élevée et beaucoup plus de calories brûlées. Certaines idées pour ajouter de la résistance comprennent: porter des haltères tout en faisant des fentes, en portant un gilet pondéré en marchant ou en faisant du jogging, ou en mettant un poids entre vos pieds tout en faisant des levées.

Utiliser les intervalles: l’entraînement par intervalles est un outil remarquable pour créer des entraînements courts mais efficaces. Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas compliqué. L’entraînement à l’intervalle est simplement alterné entre différentes rafales d’activité courtes.

Voici un exemple: disons que vous souhaitez vous concentrer sur vos jambes et vos abdos et pour obtenir également un entraînement cardiovasculaire efficace. Ce serait une formidable routine d’intervalle pour vos objectifs:

Se fendre tout en curling haltères, 15-20 répétitions

30 secondes de cardio intense: sprint, corde à sauter ou saut

Squat tout en appuyant sur les haltères au-dessus de la tête, 15-20 répétitions

30 secondes de cardio intense: sprint, corde à sauter ou saut

Crousse sur une balle d’exercice, 15-20 répétitions

30 secondes de cardio intense: sprint, corde à sauter ou saut

La jambe augmente à la fin d’un banc d’exercice, 15-20 répétitions

Essayez ces suggestions et faites-nous savoir ce que vous en pensez.

– Trainer Jenn de Team Beachbody et PersonalFitcoach.com

Lien vers ce post: Restez en forme cette saison des fêtes

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