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Le temps chaud est à nos portes et les vêtements maigres sortent du placard. Si vous avez toujours voulu avoir fière allure dans des vêtements étriqués mais que vous ne vouliez pas passer une heure par jour au gymnase, utilisez les conseils d’entraînement de temps ci-dessous pour s’agiter et avoir fière allure.

Abandonnez l’échauffement du tapis roulant et faites un circuit de poids corporel à la place – au lieu de passer 10 minutes à réchauffer sur un tapis roulant avant un entraînement, effectuez plutôt un circuit d’exercice de poids corporel de 5 minutes. Le circuit du poids corporel est plus amusant et réchauffe tout votre corps dans la moitié du temps. Vous pouvez mélanger 7 cartes Forcestack 52 pour un circuit de poids corporel rapide ou constituer une des vôtres.

Arrêtez de vous accroupir avec un poids lourd – si vous avez déjà vu des femelles de puissance s’entraîner leurs jambes, vous les avez presque certainement vues effectuer des squats de barre avec une grande quantité de poids sur la barre. Les squats de barre sont efficaces pour les grandes jambes puissantes, mais obtenir de belles jambes toniques ne nécessite pas de poids lourds. Essayez les squats hindous au lieu de lourds squats de haltères. Non seulement les squats hindous font gagner du temps en ne pas avoir à charger des centaines de livres de poids sur une barre, mais il est plus sûr et plus facile sur vos genoux et le dos.

[YouTube http://www.youtube.com/watch?v=hrtjwzviqnu]

Arrêtez d’effectuer un représentant à la fois. Tant de fois, je vois des gens dans le gymnase faire le set standard de 10 répétitions. Essayez de le mélanger un peu et de faire un set de 5 répétitions, mais effectuez chaque représentant 1 et demi. Effectuez 1 représentant entier d’un exercice, puis avant de revenir à la position de départ, allez à mi-chemin et terminez à nouveau le représentant. Vous finirez plus rapidement l’ensemble et vous activerez plus de fibres musculaires, surtout si vous n’êtes pas habitué à faire des répétitions de cette façon.

Le post-partum connexe est pour toujours

[YouTube http://www.youtube.com/watch?v=trdczemsoue]

Faites «The Superman» pour construire votre dos – de nombreux culturistes savent qu’un dos fort est la clé pour paraître fort. Un dos fort met votre corps en alignement et vous donne une excellente posture. Le problème avec le retrait d’un dos fort est qu’il nécessite généralement un équipement de gym. Cependant, vous pouvez faire un exercice de poids corporel facile à la maison appelée Superman. Pour effectuer cet exercice:

Commencez par vous coucher face contre terre les bras étendus sur votre tête.

Soulevez vos bras et vos jambes en créant une forme de U allongée avec votre corps.

Votre dos doit être arqué et vos jambes doivent être à plusieurs centimètres du sol.

Tenez-vous pendant 3 secondes et retournez à la position de départ.

Tous ces conseils d’entraînement pour économiser du temps vous feront avoir l’air superbe dans une seule condition, vous devez réellement les faire. Le démarrage est l’étape la plus difficile, alors assurez-vous de planifier du temps pour votre entraînement et que vous n’avez rien à interrompre à ce moment-là.

Cet article a été rédigé par le sergent Michael Volkin, inventeur de la pile de force 52 cartes de fitness et sweatvice rapide

* Image gracieuseté de FreedigitalPhotos.net

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Lien vers ce post: Utilisez ces conseils d’entraînement pour obtenir un corps de plage dans la moitié du temps

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